Que pouvez vous encore faire en plus contre la fatigue ?
Essayez une sieste. Mais attention aux longues siestes!
Vous risquez de vous réveiller au milieu de la nuit. Les siestes de jour ne doivent pas durer plus de 30 minutes afin de ne pas tomber dans un sommeil profond. (Se réveiller groggy signifie généralement que la sieste a été trop longue.) Si vous avez besoin de faire une sieste tous les jours, faites-la à une heure régulière, mais essayez de ne pas la faire après 14 heures.
Respectez une routine.
Couchez-vous à la même heure chaque soir et levez-vous à la même heure chaque matin. Ne restez pas au lit après votre réveil. Assurez-vous de dormir suffisamment et de dormir le même nombre d'heures chaque nuit.
Tenez un journal pour noter comment vous vous sentez chaque jour.
Tenez un journal quotidien de votre fatigue pour identifier les moments où elle est la plus intense et ceux où elle est la moins préoccupante.
Organisez chaque journée.
Déterminez ce que vous devez faire et quand vous devez le faire. Le fait d'établir un rythme vous aide à conserver votre énergie.
Planifiez des activités pendant les périodes où vous avez le plus d'énergie.
Prévoyez des périodes de repos lorsque votre énergie est au plus bas. Veillez à équilibrer chaque activité avec une période de repos si vous en avez besoin.
Demandez de l'aide. Acceptez les offres d'aide et la bonne volonté de votre famille et de vos amis. Si personne n'a proposé son aide et que tout le monde semble trop occupé, demandez ce dont vous avez besoin - même si demander est l'une des choses les plus difficiles à faire pour vous. Demandez de l'aide pour les petites choses : sortir les poubelles, plier le linge ou payer les factures. Gardez une liste des choses que vous devez faire, de sorte que lorsque les gens vous demandent ce qu'ils peuvent faire, vous pouvez leur donner la liste.
Dressez des listes et prenez des notes pour vous rappeler les choses importantes si votre mémoire et votre concentration sont affectées par la fatigue ou même le chemobrain. Accordez-vous également plus de temps pour les activités qui demandent de la concentration.
Rejoignez un groupe de soutien. Le fait de partager vos sentiments avec d'autres personnes peut alléger le fardeau de votre fatigue et vous donner plus d'idées sur la façon dont vous pouvez faire face à cette condition.
Soyez gentille avec vous-même. Si vous êtes fatigué, ne vous culpabilisez pas parce que vous ne pouvez pas faire ce que vous êtes "censé" faire. Ces reproches consomment de l'énergie que vous ne pouvez pas vous permettre de gaspiller et peuvent aggraver la dépression.
Faites des choses agréables pour vous et donnez-vous la permission de vous reposer et de récupérer, aussi longtemps qu'il le faudra.